1-ताड़ागी मुद्रा विधि, जबरदस्त लाभ और सावधानियां,Tadangi Mudra Ki Vidhi, Jabardast Labh Aur Savdhaniyan

इस लेख में हम ताड़ागी मुद्रा विधि, जबरदस्त लाभ और सावधानियां,Tadangi Mudra Ki Vidhi, Jabardast Labh Aur Savdhaniyan बाबत चर्चा कर रहे है। ताड़ागी मुद्रा एक विशिष्ट योगासन है, जिसे विभिन्न योगाभ्यासों में महत्वपूर्ण माना जाता है। लेकिन इस प्राचीन अभ्यास, जिसे काया मुद्रा या योगिक शारीरिक मुद्रा कहा जाता है,यह मुद्रा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में सहायक होती है। इस मुद्रा का अभ्यास आत्म-संयम, एकाग्रता, और संतुलन को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है। इस मुद्रा को अपनाने का अर्थ है अपने अंदर की ऊर्जा को पहचानना और उसे संतुलित करना।

ताड़ागी मुद्रा का अभ्यास शारीरिक पहलुओं के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह देखा गया है कि नियमित रूप से ताड़ागी मुद्रा का अभ्यास करने वाले लोग अधिक स्थिर और संतुलित महसूस करते हैं।
ताड़ागी मुद्रा का महत्व न केवल इसके भौतिक लाभों में है, बल्कि यह मानसिक शक्ति के विकास में भी सहायक है। लोग ताड़ागी मुद्रा को अपने दैनिक अभ्यास में शामिल करें, चाहे वह एक साधक हो, एक योगी हो या एक सामान्य व्यक्ति। इस मुद्रा के माध्यम से मानवता को लाभान्वित करने की एक अनूठी क्षमता निहित है।

यह श्रोणि क्षेत्र और पेट की मांसपेशियों और अंगों को स्वस्थ बनाता है।

ताड़ागी मुद्रा का महत्व हम घेरण्ड संहिता में कहे गये अनुसार जान सकते है :-

उदरंपश्चिमोत्तानं कृत्वा च ताड़ागाकृतिः।
ताड़ागी सा परामुद्रा जरा मृत्युं विनाशनी।
घेरण्ड संहिता 3/73

 

2-ताड़ागी मुद्रा क्या है?                                         Tadangi Mudra Ki Vidhi, Jabardast Labh Aur Savdhaniyan

ताड़ागी ( तड़ाग) तालाब के लिए संस्कृत शब्द है, और मुद्रा बैठने का तरीका है। यानी ताड़ागी मुद्रा, जिसमें पेट को अधिक से अधिक अपनी सामर्थ्य से साधक अन्दर की और सिकोड़ता है जिससे पेट एक गढ़े के समान दिखाई देता है जिस कारण भी इस मुद्रा को ताड़ागी मुद्रा कहा जाता है।

3-ताड़ागी मुद्रा कैसे करेंः-                                                         Tadangi Mudra Ki Vidhi, Jabardast Labh Aur Savdhaniyan

ताड़ागी मुद्रा के लिए तैयारी में हमें एक शांत और स्वच्छ स्थान का चुनाव करना चाहिए,जहॉ किसी प्रकार का शौर अथवा व्यवधान पैदा नहीं होता हो , प्रचुर मात्रा में शुद्ध हवा उपलब्ध हो रही हो।
मुद्रा का अभ्यास करने के लिए एक आसन या योगा मेट की आवश्यकता होगी,ताकि अभ्यास के दौरान बिना किसी असुविधा के आरामदायक आसन में हम अपना अभ्यास कर सके।
ताड़ागी मुद्रा के अभ्यास के लिए सबसे आवश्यक है, कि आप इस मुद्रा का अभ्यास प्रफुलित एंव प्रसन्न मन के साथ कर रहे है,तभी आप इस अभ्यास को सफलता से सम्पन्न कर लाभ प्राप्त कर सकते है।

ताड़ागी मुद्रा, योग की एक महत्वपूर्ण स्थिति है । इस मुद्रा का सही विधि से अभ्यास करने के लिए सबसे पहले अपने शरीर को वार्म अप करना चाहिए।
जिसके लिए कुछ शारीरिक आसन,सूक्ष्म आसन या अपने मार्गदर्शक से अन्य गतिविधियों की जानकारी प्राप्त कर उनका अभ्यास करना चाहिए। जो हमारे शरीर में कोमल खिंचाव, जांघों की गति, और गहरी साँस लेने में उपयोगी रहते हैं।
इनका अभ्यास कर हम अपनी मांसपेशियों को तनाव मुक्त कर लचीली बना सकते है। जिससे हमारे अभ्यास करने में हमें किसी प्रकार के शारीरिक प्रतिरोध का सामना नहीं करना पड़ेगा ।

तड़ांगी मुद्रा का अभ्यास करने से पूर्व अगर इन आसनों का सफल अभ्यास कर लिया जाये तो इस मुद्रा के अभ्यास में सहायता मिल जाती है। जैसे,अर्ध हलासन ,जानु शीर्षासन ,पार्श्वोत्तानासन ,पश्चिमोत्तासन ,अनुलोम विलोम प्राणायाम का अभ्यास भी करना चाहिए।

जानुशीर्षासन के लाभ और तरीका

अभ्यास के लिए उपरोक्त स्थिति में अपने आसन पर शांन्तभाव के साथ बैठ जायें।
अपने दोनों पैरों को सटाकर अपने सामने फैला कर शान्तभाव के साथ बैठे रहें।
मन को निर्विकार होने दें।
अपनी आंखों को हल्के से बन्द कर लें।
अपने दोनों हाथों से अपने पैरों की अंगुलियों को पकड़ें।
आपकी मेरूदण्ड सीधा रहना चाहिए। अपने हाथों से अपने पैरों की अंगुलियां पकड़े रहें।

अपने पेट को सिकाड़ कर अपने मेरूदण्ड से चिपका लें।सीने को बाहर की ओर धकेल कर सामने की ओर लायें।
इस स्थिति में आपका पेट अब तड़ागी(तालाब)की आकृति धारण कर चुका है।
इस स्थिति में आप अपने सामर्थ्य के अनुसार रूकें।
इस मुद्रा की स्थिति में रूकने के दौरान आप अपने ईष्ट का अथवा किसी मंत्र आदि का स्मरण/मनन कर सकते है।
इस मुद्रा को छोड़ने के लिए धीरे से अपने पैरों की पकड़ को छोड़ते हुए सांसों को सामान्य स्थिति में लाने का प्रयास करें, और सामान्य स्थिति में आ जायें ।
यह इस मुद्रा की एक आवर्ती पूर्ण हुई ।

ताड़ागी मुद्रा करने का समय और आवर्तीः-

इस मुद्रा की एक आवर्ति 10 से 15 सेकंड की रखनी चाहिए, बाद में अभ्यास के अनुसार अपने प्रशिक्षक की अनुमति अनुसार इसका समय बढ़ाया जाना चाहिए।
ताड़ागी मुद्रा का अभ्यास सुबह खाली पेट या भोजन के तीन घंटे बाद किया जाना चाहिए। प्रारम्भ में इस मुद्रा को तीन आवर्तियों में किया जा सकता है,धीरे-धीरे पाँच राउंड तक बढ़ सकते हैं।

4-ताड़ागी मुद्रा के लाभ                                                                                          Tadangi Mudra Ki Vidhi, Jabardast Labh Aur Savdhaniyan

ताड़ागी मुद्रा, एक प्राचीन योगासन है, जो न केवल शरीर की शक्ति और लचीलापन को बढ़ाता है, बल्कि मानसिक संतुलन भी स्थापित करता है। इस मुद्रा को करने से विभिन्न स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जो व्यक्ति के जीवन में सकारात्मक परिवर्तन ला सकते हैं। ताड़ागी मुद्रा के अभ्यास से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, जो रोजमर्रा की गतिविधियों को आसान बनाती है।

इस मुद्रा को नियमित रूप से करने से, शरीर का संतुलन और समन्वय में सुधार होता है। ताड़ागी मुद्रा का अभ्यास करने से पेल्विस का संरेखण बेहतर होता है, जिससे रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है। इस प्रकार, यह मुद्रा पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है, और लंबे समय तक बैठे रहने वाले व्यक्तियों के लिए एक महत्वपूर्ण व्यायाम है।

ताड़ागी मुद्रा मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अत्यंत लाभकारी है। यह तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में सहायता करती है, जिससे व्यक्ति में मानसिक स्थिरता और शांति की अनुभूति होती है। इस मुद्रा के माध्यम से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है, जो मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है। इसके अलावा, ताड़ागी मुद्रा अभ्यास के दौरान गहरी साँस लेने की प्रक्रिया से ऑक्सीजन का प्रवाह भी बढ़ता है, जो संपूर्ण शरीर के तंत्र को शक्तिशाली बनाता है।

आसानी से योगाभ्यास की शुरुआत करने वाली ताड़ागी मुद्रा, सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए फायदेमंद साबित होती है। इसे नियमित रूप से करके, व्यक्ति न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। ताड़ागी मुद्रा के माध्यम से एक समर्पित और स्वस्थ जीवनशैली की दिशा में कदम बढ़ाना संभव है।

ताड़ागी मुद्रा का मानसिक प्रभाव                                                                                  Tadangi Mudra Ki Vidhi, Jabardast Labh Aur Savdhaniyan

ताड़ागी मुद्रा, जो योग और ध्यान के एक महत्वपूर्ण अंग के रूप में मानी जाती है, मानसिक स्वास्थ्य पर कई सकारात्मक प्रभावों को प्रस्तुत करती है। इस मुद्रा का अभ्यास करने से ध्यान और मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है, जिससे व्यक्ति की मानसिक स्थिति और भावनाओं में संतुलन स्थापित होता है।

ताड़ागी मुद्रा का एक और महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह व्यक्ति को अपनी भावनाओं और विचारों पर बेहतर नियंत्रण प्रदान करती है। जब लोग नियमित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास करते हैं, तो वे अपने विचारों में स्पष्टता अनुभव करते हैं, जिससे निर्णय लेने की प्रक्रिया भी सरल होती है। इसके अतिरिक्त, यह मुद्रा आत्म-संवेदनशीलता को बढ़ाती है, जिससे व्यक्ति अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के प्रति अधिक जागरूक हो जाता है।

ताड़ागी मुद्रा के अद्वितीय लाभ मानसिक स्वास्थ्य को मजबूर करते हैं, ध्यान और मानसिक स्फूर्ति को बढ़ाते हैं। इसलिए, मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास करना एक उत्कृष्ट तरीक़ा हो सकता है ।
इसके अतिरिक्त अन्य बहुत लाभ मिलते है जैसेः-                                                       Tadangi Mudra Ki Vidhi, Jabardast Labh Aur Savdhaniyan

ताड़ागी मुद्रा के अभ्यास से उम्र बढ़ने गति धीमी होती है।
तड़ांगी मुद्रा के अभ्यास से हमारे पेट एवं श्रोणी क्षेत्र की अच्छी से मालिश हो जाती है, जिस कारण पाचन तन्त्र पुष्ट होकर पेट के विकार दूर होते है।
ताड़ागी मुद्रा के अभ्यास से सीना एवं फेफड़े मजबूत होते है।
ताड़ागी मुद्रा के अभ्यास से हमारे शरीर को ऑक्सीजन की भरपूर आपूर्ति प्राप्त होती है।
इस मुद्रा के अभ्यास से मणिपुर को जागृत करने में सहायता मिलती है,जो कुण्डलिनी जागरण में महत्वपूर्ण होता है।
यह पेट के अंगों की मालिश करता है और श्रोणी क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

5-ताड़ागी मुद्रा के अभ्यास में सावधानिंयां :-                                                                Tadangi Mudra Ki Vidhi, Jabardast Labh Aur Savdhaniyan

तड़ांगी मुद्रा का अभ्यास हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, अस्थमा से पीड़ितों को अपने चिकित्सक एवं योग प्रशिक्षक से आवश्यक परामर्श कर लेना चाहिए।

किसी व्यक्ति की सर्जरी हो चुकी हो तो उन्हे अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
महिलाओं को गर्भावस्था,मासिक धर्म के समय इस मुद्रा का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
यदि किसी व्यक्ति को मांसपेशियों या हड्डियों से संबंधित कोई बीमारी है, जैसे कमर का दर्द, कलाई में गंभीर समस्या, या घुटने की चोट, तो ताड़ागी मुद्रा करना उपयुक्त नहीं हो सकता है। इन स्थितियों में, मुद्रा करते समय दर्द या असुविधा का अनुभव हो सकता है
मुद्रा के अभ्यास से पूर्व अपने चिकित्सक एवं योग प्रशिक्षक से आवश्यक परामर्श कर लेना चाहिए।

6-निष्कर्ष                                                                                                                                   Tadangi Mudra Ki Vidhi, Jabardast Labh Aur Savdhaniyan

ताड़ागी मुद्रा, योग विज्ञान में एक महत्वपूर्ण आसन है, जो न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी है। यह मुद्रा व्यक्ति के लचीलेपन, संकल्प शक्ति और धैर्य को बढ़ाने में सहायता करती है। ताड़ागी मुद्रा का अभ्यास नियमित रूप से करने से शारीरिक संतुलन, ध्यान और मन की शांति में सुधार होता है। इसके अलावा, यह मुद्रा शरीर के विभिन्न अंगों को मजबूत करने और एकाग्रता को बढ़ाने में सहायक होती है।

महत्वपूर्ण यह है कि ताड़ागी मुद्रा का ज्ञान और उसका अभ्यास हमारे दैनिक जीवन में अनेक सकारात्मक परिवर्तन ला सकता है। इस मुद्रा के द्वारा न केवल मानसिक तनाव को कम किया जा सकता है, बल्कि यह नकारात्मक सोच से भी छुटकारा दिलाती है। योग के इस आसन के माध्यम से व्यक्ति अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है और एक खुशहाल जीवन जी सकता है। इसलिए, ताड़ागी मुद्रा को अपने दैनिक जीवन के हिस्से के रूप में शामिल करना बेहद फायदेमंद हो सकता है।