वृक्षासन विधि,लाभ और सावधानियॉ । Varkshaasan Vidhi,Labh Aur Savdhaniya.

वृक्षासन, जिसे आमतौर पर वृक्ष मुद्रा के रूप में जाना जाता है, यह योगासन खड़े होकर किया जाता है।यह शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक संतुलन विकसित करने का एक शक्तिशाली माध्यम है।
शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक सामंजस्य की खोज में, योग कई तरह के माध्यम और विधियॉ उपलब्ध करवाता है। इनमें से, वृक्षासन, या ट्री पोज़, संतुलन, ध्यान और आंतरिक शांति प्राप्त करने का एक आधारभूत अभ्यास है। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम वृक्षासन के तकनीक, लाभों और सावधानियों के साथ-साथ योग दर्शन में इसके महत्व पर भी चर्चा करेंगे।

Source: https://pixabay.com/images/search/yoga%20poses/?pagi=2

1.वृक्षासन करने की विधिः-

(Varkshaasan Vidhi,Labh Aur Savdhaniya.)

1.1.वृक्षासन (ट्री पोज़) का अभ्यास करने की विधि इस प्रकार हैंः

1.1.1. योग का अभ्यास करने के लिए एक शांत और शांतिपूर्ण स्थान योगा मेट बिछा कर खड़े हो जायें।

1.1.2. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके एक सपाट सतह पर खड़े हो जायें।
1.1.3. अपने शरीर को सक्रिय करें और जमीन पर स्थिर होने और स्थिर होने की भावना महसूस करें।
1.1.4. अपने दाहिने पैर को ज़मीन से उठाएँ और उसे बांये पैर की भीतरी जांघ पर रखें।
1.1.5. सुनिश्चित करें कि आपका पैर आपके बांये पैर के घुटने के जोड़ पर दबाव नहीं डाल रहा हो।
1.1.6. अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए अपने टखने और पिंडली की मांसपेशियों को सक्रिय करें।
1.1.7.अपने मेरूदण्ड को सीधा रखें।

1.1.8.अपने कंधों को अपने कूल्हों और टखनों के ऊपर एक रेखा की सीध में रखेंं।
1.1.9. अपनी गर्दन को सीधा एवं दृष्टि को सामने की ओर रखें।
1.1.10. अपना ध्यान सांसों पर ध्यान केंद्रित करें,आते जाते सांस को देखें और अपने पैर पर वजन महसूस करें।
1.1.11.अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए अपने ग्लूट्स और मांसपेशियों को सक्रिय करें।

1.1.12.अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएँ, उन्हें एक-दूसरे के समानांतर आकाश की ओर रखें।
1.1.13.अपने कंधे की मांसपेशियों को सक्रिय करें और फैलाव की भावना महसूस करें।
1.1.14.अपनी भुजाओं को शिथिल रखते हुए आगे की ओर देखें।
1.1.15. धीमी और गहरी साँस लें, साँस को अपने शरीर में अंदर-बाहर होते हुए महसूस करें।
1.1.16. अपनी साँस पर ध्यान केंद्रित करें और किसी भी तरह के विकर्षण को छोड़ दें।
1.1.17.शांति और आराम की भावना महसूस करें।

1.1.18. 10 से 15 सैकेण्ड के उपरान्त अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे ज़मीन पर रखें।
1.1.18. अब दूसरे पैर से इसी प्रक्रिया हो अपनाएं।
1.1.19. पर्वत मुद्रा (ताड़ासन) में खड़े हों और कुछ गहरी साँसें लें।
1.1.20. ज़मीन पर होने और स्थिरता की भावना महसूस करें।
1.1.21. शांति और आराम की भावना के साथ अपने अभ्यास को समाप्त करें।

याद रखें, अपने संतुलन, ध्यान और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से वृक्षासन का अभ्यास करें।

वीरभद्रासन कैसे करें? क्लिक करें

2.1.वृक्षासन के लाभ

(Varkshaasan Vidhi,Labh Aur Savdhaniya.)
वृक्षासन एक शक्तिशाली मुद्रा है जो शरीर, मन और आत्मा के लिए कई लाभ प्रदान करती है। वृक्षासन का अभ्यास करने के कुछ मुख्य लाभों में शामिल हैंः-
वृक्षासन (ट्री पोज़) हमारे मानसिक और शारीरिक दोनों पहलुओं पर गहरा प्रभाव डालता है।
यहाँ चर्चा करते हैं कि यह हमें कैसे लाभ पहुँचा सकता हैः

यह मानसिक एवं शारीरिक विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव कम करता है

2.1.मानसिक लाभः-

(Varkshaasan Vidhi,Labh Aur Savdhaniya.)

2.1.1. तनाव और चिंता को कम करता हैः- वृक्षासन मन को शांत करने और तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है।
2.1.2. ध्यान और एकाग्रता में सुधार करता हैः- इस मुद्रा में संतुलन और ध्यान की आवश्यकता होती है, जिससे मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है।

2.1.3. आत्मविश्वास बढ़ाता हैः- मुद्रा में महारत हासिल करने से आत्म-विश्वास और आत्मविश्वास बढ़ता है।
2.1.4. मानसिक संतुलन बढ़ाता हैः- वृक्षासन हमें मानसिक संतुलन में प्रतिबिंबित करते हुए विरोधी शक्तियों को संतुलित करना सिखाता है।

हॉट योगा कैसे होता है ? क्लिक करें

2.2.शारीरिक लाभः

(Varkshaasan Vidhi,Labh Aur Savdhaniya.)

2.2.1. संतुलन और समन्वय में सुधार करता हैः- यह मुद्रा टखनों, पिंडलियों और पैरों को मजबूत करती है, जिससे समग्र संतुलन बढ़ता है।

2.2.3. कूल्हों और कमर को खींचता हैः- वृक्षासन कूल्हे के जोड़ और कमर के क्षेत्र को खोलता है, जिससे लचीलापन बढ़ता है।

2.2.4. रक्त संचार में सुधारः- वृक्षासन पैरों और पंजों में रक्त संचार को बेहतर बनाता है, जिससे समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
3.भावनात्मक लाभः

(Varkshaasan Vidhi,Labh Aur Savdhaniya.)

3.1. धरती से जुड़ाव और जुड़ाव की भावना पैदा करता है
3.2. भावनात्मक संतुलन और स्थिरता को बढ़ावा देता है
3.3. आत्म-चिंतन और आत्मनिरीक्षण को प्रोत्साहित करता है
3.4. आंतरिक शांति और शांति की भावना को बढ़ावा देता है
3.5. भावनात्मक लचीलापन और अनुकूलनशीलता को बढ़ाता है
3.6. व्यक्तिगत विकास और परिवर्तन का समर्थन करता है
4.ऊर्जावान लाभः

(Varkshaasan Vidhi,Labh Aur Savdhaniya.)

4.1. मूल चक्र को संतुलित करता है, जमीन पर टिके रहने और स्थिरता की भावना को बढ़ावा देता है
4.2.पैरों और पैरों की ऊर्जा को सक्रिय करता है, परिसंचरण और जीवन शक्ति में सुधार करता है
4.3.हमें प्राकृतिक दुनिया से जोड़ता है, सद्भाव और एकता की भावना को बढ़ावा देता है

योग निन्द्रा की विधि क्या है ? क्लिक करें

5.आध्यात्मिक लाभः

(Varkshaasan Vidhi,Labh Aur Savdhaniya.)

5.1. ईश्वर से जुड़ावः- वृक्षासन हमें अपने भीतर की दिव्य ऊर्जा से जुड़ने में मदद करता है, जिससे ब्रह्मांड के साथ एकता की भावना को बढ़ावा मिलता है।

5.2. ग्राउंडिंग और सेंटरिंगः- यह मुद्रा हमें ग्राउंड करती है, हमें धरती से जोड़ती है और सेंटरिंग और संतुलन की भावना को बढ़ावा देती है।

5.3. आंतरिक शांतिः- वृक्षासन आंतरिक शांति, शांति और स्थिरता को बढ़ावा देता है, जिससे हमें जीवन की चुनौतियों का सामना अनुग्रह और समभाव के साथ करने में मदद मिलती है।

5.4. आत्म-साक्षात्कारः- यह मुद्रा आत्म-चिंतन को प्रोत्साहित करती है, जिससे हमें अपने वास्तविक स्वरूप और उद्देश्य को समझने में मदद मिलती है।

5.5. चक्र संतुलनः- वृक्षासन को मूल चक्र को संतुलित करने, स्थिरता, सुरक्षा और आंतरिक शक्ति की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है।

5.6. ऊर्जा प्रवाहः- यह मुद्रा शरीर में ऊर्जा (प्राण) के प्रवाह को सुगम बनाने में मदद करती है, जिससे समग्र कल्याण और आध्यात्मिक विकास को बढ़ावा मिलता है।

5.7. आध्यात्मिक विकासः- माना जाता है कि वृक्षासन के नियमित अभ्यास से आध्यात्मिक विकास, आत्म-जागरूकता और ज्ञानोदय को बढ़ावा मिलता है।
5.8. एक पेड़ के गुणों को दर्शाता हैः शक्ति, लचीलापन और अनुग्रह

(Varkshaasan Vidhi,Labh Aur Savdhaniya.)

निष्कर्ष में, वृक्षासन एक शक्तिशाली मुद्रा है जो शरीर, मन और आत्मा के लिए कई लाभ प्रदान करती है। इस आसन को अपने योग अभ्यास में शामिल करके, आप शारीरिक संतुलन, मानसिक ध्यान, भावनात्मक शांति और आध्यात्मिक जुड़ाव विकसित कर सकते हैं। वृक्षासन के नियमित अभ्यास से आंतरिक शांति, आत्मविश्वास और समग्र कल्याण की गहरी भावना पैदा हो सकती है।

वृक्षासन संतुलन बनाने वाला आसन है, जिससे शारीरिक और भावनात्मक दोनों संतुलन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
वृक्षासन पैरों, टखनों, पिंडलियों, घुटनों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
इस आसन से एकाग्रता में सुधार होता है।
साइटिका की समस्या में इस योग के अभ्यास से राहत मिल सकती है।
वृक्षासन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है।
घुटने मजबूत बनाता है और हिप्स के जोड़ लचीले रखने में मदद करता है
आंखों, कान और कंधों की मजबूती के लिए यह आसान असरदार है
इस आसन से छाती की चौड़ाई बढ़ाने में मदद मिलती है।

पद्मासन कैसे लगायें ? क्लिक करें

6.अभ्यास के दौरान सावधानियां (Varkshaasan Vidhi,Labh Aur Savdhaniya.)

वृक्षासन (ट्री पोज़) का अभ्यास करते समय बरती जाने वाली सावधानियां इस प्रकार हैंः

6.1ः-अपने पैर को घुटने के जोड़ पर दबाने देने से बचें, क्योंकि इससे असुविधा या चोट लग सकती है।
6.2. अपने पैर को घुटने के जोड़ से दूर, भीतरी जांघ पर रखें।
6.3. अगर आपको टखने की समस्या है, तो वृक्षासन का अभ्यास सावधानी से करें।
6.4.अपने टखने की मांसपेशियों को सक्रिय करें और अपने पैर को ज़मीन पर मजबूती से टिकाएँ।

6.5. अगर आप संतुलन संबंधी मुद्राएँ करने में नए हैं, तो किसी सहयोगी या दीवार के सहारे से शुरुआत करें।
6.6. आत्मविश्वास बढ़ने के साथ-साथ धीरे-धीरे अपने संतुलन के समय को बढ़ाएँ।
6.7.अगर आपको पीठ संबंधी समस्याएँ हैं, तो वृक्षासन के अभ्यास के दौरान अपनी रीढ़ को सीधा और सीधा रखें।अपनी रीढ़ को दबाने या आगे की ओर झुकने से बचें।

6.8.गर्भावस्था की पहली तिमाही में वृक्षासन का अभ्यास करने से बचें।
6.9. गर्भावस्था में अभ्यास के दौरान अपने पैर को जांघ पर रखने के बजाय ज़मीन पर रखकर मुद्रा को संशोधित करें।
6.10.उच्च रक्तचाप होने की दशा में अभ्यास के दौरान मुद्रा में अपनी सांस रोकने या तनाव से बचें। कोमल, आराम से साँस लेने का अभ्यास करें। उच्च रक्तचाप वाले लोग वृक्षासन के अभ्यास के दौरान हाथों को छाती के पास रखते हुए नमस्ते की मुद्रा में आए, हाथ सिर के ऊपर न उठाएं।
6.11.माइग्रेन की शिकायत है तो इस आसन के अभ्यास से बचें।

6.11. अगर आपको चक्कर आ रहा है, तो तुरंत बन्द कर दें।

6.12. दीवार के पास या सपोर्ट ब्लॉक के साथ अभ्यास करें।

6.13.वृक्षासन का अभ्यास सुबह के वक्त ही किया जाना चाहिए। हालांकि समय न मिल पाने के कारण अगर आप शाम को वृक्षासन कर रहे हैं तो भोजन से कम से कम 4 से 6 घंटे पहले ही आसन कर लें।
6.14.ध्यान रखें कि आसन से पहले शौच कर लिया हो और पेट एकदम खाली हो।
इन सावधानियों का ध्यान रखकर, आप वृक्षासन का सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकते हैं और अपने शरीर, मन और आत्मा के लिए कई लाभों का आनंद ले सकते हैं। हमेशा अपने शरीर की सुनें और अगर आपको कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो मुद्रा को संशोधित करें या उससे बाहर आ जाएँ।

धनुरासन कैसे करें क्लिक करें

(Varkshaasan Vidhi,Labh Aur Savdhaniya.)
निष्कर्ष
अंत में, वृक्षासन एक शक्तिशाली मुद्रा है जो शरीर, मन और आत्मा के लिए कई लाभ प्रदान करती है। वृक्ष मुद्रा का अभ्यास करके, हम संतुलन, ध्यान और आंतरिक शांति विकसित कर सकते हैं, और प्राकृतिक दुनिया के ज्ञान और सुंदरता को अपना सकते हैं।

इस ब्लॉग का उद्देश्य योग सम्बन्धी जानकारी उपलब्ध करवाना है। चिकित्सकीय उपयोग हेतु चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
पोस्ट को लाईक,शेयर,सब्सक्राइब करें

FAQ

varkshasan